Szemszárasság és más nyavalyák
Huzamosabb ideig egy adott távolságra fókuszálni igen nagy megterhelést jelent a szemnek. Ha a szem nem mozog, akkor gyorsan elfárad. A monitor nézve a pislogások száma is lecsökken, ami tovább gyorsítja a szem kiszáradását. A monitorokból áradó konstans fény is fárasztja a szemet.
Semmilyen kézzelfogható, perdöntő bizonyíték nincs arra, hogy a monitor rontja a éleslátást. Ennek ellenére a monitor folyamatos nézése okozhat
- homályos látást
- ideiglenes fókuszálási problémákat
- foltlátást
- csőlátást
- fejfájást
Egy idő után szemszárasság alakul ki, ami tovább súlyosbítja a problémákat.
Saját tapasztalatok és megoldások
Még azelőtt lettem szemüveges, hogy elkezdtem számítógépek előtt gubbasztani. Az éleslátásom már azelőtt tönkre ment így nekem biztosan nem a monitor tette tönkre. Azt viszont biztosan állíthatom, hogy az elmúlt 20+ év során a szemüvegem dioptria értéke csak 0,5-el változott. Tehát az állandó monitor bámulás ennyit rontott a szememen. Ezt is inkább a sokszor rossz fényviszonyok közötti munkavégzés számlájára írom.
Saját tapasztalat, hogy a monitor előtti munkavégzés nekem nem rontotta az éleslátásomat.
A számítógép előtt végzett munkának köszönhetően az elmúlt 4-5 évben viszont kialakult
- fókuszálási probléma a közeli dolgokra
- homályos látás ha távolra nézek, ami pár perc után megszűnik, de akkor is zavaró
- szemviszketés
- halánték táji fájdalom
A fenti problémák oka az, hogy gyakorlatilag megszűnt a könnytermelésem, így a szemem teljesen kiszárad.
Milyen megoldást találtam a problémára?
Sajnos ezidáig nincs végleges megoldás. Ezek nem az a fajta problémák amelyeket szemüveggel vagy akár műtéttel helyre lehetne hozni.
A tüneteket lehet csökkenteni vagy közel a nullára redukálni ha műkönnyet használok. Ezt a kezdetekkor maximum 2 óránként, vagy amikor éreztem, hogy elfárad, kiszárad a szemem. Pár hét után már csak napi 3-5 alkalom. 2-3 hónap után már elég napi 2-3 alkalommal cseppenteni. Ez egy állandó és folyamatos kezelés. Ha pár hétig elfelejtem (mert van ilyen), akkor a tünetek ismét visszajönnek és kezdődik minden elölről.
Ha sokat ülsz a számítógép előtt, a legfontosabb jelszavad ez legyen: Mozgásra fel! Igen, még a szemedet is tornáztatni kell.
Hogyan előzheted meg a szem elfáradását és kiszáradását
- Ha monitor előtt ülsz, akkor az ablakok mindig oldalt legyenek.
- Úgy fordítsd a monitort, hogy semmi se tükröződjön rajta. Sem a napfény, sem te.
- A monitor ne legyen túl közel hozzád. Általános szabály, hogy a monitor legalább olyan távol legyen tőled, hogy a kinyújtott karod ujjai végével éppen meg tudd érinteni.
- A monitor legyen szemmagasságban vagy egy kicsit lentebb.
- Csökkentsd a fényerő és a kontraszt értékeket.
- Kapcsold fel a lámpát a szobában. A legrosszabb amit tehetsz a szemeddel ha sötétben nézed a monitort vagy a tévét.
- Rendszeresen, 5-6 percenként nézz valami távoli pontra. 10-15 másodperc éppen elég.
- Naponta többször tornáztasd a szemed.
- Rendszeresen jár szemvizsgálatra.
Javasolt informatikai eszközök
- Kizárólag matt felületű monitort használj. A fényes kijelzők kizárólag sminkelésre valók.
- A monitor mérete legalább 22-23″ legyen. Ennél kisebb monitor esetén a szemet erőltetni kell.
- Használd a Windows 10 éjszakai fény funkcióját. Amikor elkezd sötétedni, akkor a képernyő meleg színárnyaltra vált.
