Az első problémák egyike amiket mindenki azonnal megemlít a hát, nyak és vállfájdalom. Ezek mellet a csípő és kéz ízületi fájdalmak és gyulladások azok, amelyek a legelőször jelentkeznek. Ezeknek a problémáknak a kialakulását a nem megfelelő bútorzat vagy a nem ergonomikus IT eszközök használata nagy mértékben felgyorsíthatja.
Habár az ülés nem igényel különösebb fizikai aktivitást, pont ez okozza a problémák forrását. A számítógép előtt való ülés közben a test és a végtagok huzamosabb ideig mozdulatlanok. Ez csökkenti a vérkeringést az izmokban és ízületekben. A vérkeringés csökkenése rövid idő után zsibbadást és kihűlést eredményez. Ez utóbbit furcsa módon először a kézben és az ujjakban lehet érezni. Fázni fog a kezed. Furcsa, mivel a kéz és az ujjak azok, amelyek szinte állandóan mozognak a billentyűzet, az egér vagy a játékvezérlők használata közben.
Saját tapasztalatok és megoldások
Közel 30 éve foglalkozom számítógépekkel. Talán 11-12 éves lehettem amikor először kerültem kapcsolatba a gépekkel. Ennek eredményeként rengeteget, de tényleg rengeteget ültem a számítógép előtt. Valamikor a 20-as éveim közepe táján kezdtem érezni az első fájdalmakat. Nagyjából 10-13 év aktív számítógép használat után alakultak ki az első tünetek. A csípőm kezdett el fájni és évekig fájt. Olyannyira, hogy éjszakánként csak könnyek között tudtam megmozdulni az ágyban. Sokszor a járás is nehezemre esett.
A probléma az volt, hogy a combcsont és a medencecsont kapcsolatnál begyulladt az ízület. Az oka pedig a kevés mozgás és az ülés következtében fellépő állandó, egyirányú terhelés.
Milyen megoldást találtam a problémára?
Próbálkoztam a háromszög párnával. Évekig használtam és valamennyire működött is a dolog.
A merev, nem állítható széket egy minden irányban állítható székre cseréltem. Ez is sokat javított a dolgokon, de a fájdalmat nem mulasztotta el.
Az igazi áttörés akkor történt amikor elkezdtem a rendszeres testmozgást. Konditerem, futás és atlétika nem az én műfajom. A túrázás volt az ami a megoldást jelentette. Több legyet ütöttem egy csapásra. Teljesen megszűnt a csípő fájdalom és már 10+ éve teljesen tünetmentes vagyok.
Ha sokat ülsz a számítógép előtt, a legfontosabb jelszavad ez legyen: Mozgásra fel!
Hogyan előzzük meg a izom és ízületi fájdalmakat és milyen eszközöket használj
Tippek az izom és ízületi fájdalmak elkerülésére:
- Használj állítható magasságú asztalt, amit a testmagasságodhoz igazíthatsz.
- Az asztal magasságát úgy állítsd be, hogy az alkarod párhuzamos legyen a padlóval.
- A széket olyan magasra állítsd, hogy a combod párhuzamos legyen a padlóval és a talpad kényelmesen álljon a padlón.
- A monitort rakd szem magasságba. A felső fele legyen a szemed magasságában.
- Tartsd rendszeresen rövid szüneteket. Óránként 10 percet a törvény is előír. Ilyenkor tornázz egy kicsit.
- Az egér használata közben használd az egész karodat és ne csak a kezedet és csuklódat.
- Vedd le a kezedet a billentyűzetről amikor nem gépelsz. Lógasd egy kicsit.
Javasolt informatikai eszközök
- Használj ergonomikus billentyűzetet és egeret. Sajnos csak pár olyan eszköz van a piacon ami tényleg ergonomikus és megfizethető. Ha érdekel, hogy melyek ezek, akkor írj és segítek.
- A monitor mérete legalább 22-23″ legyen.
- Ha teheted vegyél Gamer széket. Nem vicc. Egy közeli ismerősöm a gerincsérve után vett egyet, mert abban úgy tudott ülni, hogy nem fájt a háta. Ezek úgy vannak kialakítva, hogy az egyirányú terhelést minél jobban szétoszlassák.
