Számítógép használat hatása az egészségre – Testhelyzet

j

Oláh Gábor

2019.11.13. @ 18:20

Az első problémák egyike amiket mindenki azonnal megemlít a hát, nyak és vállfájdalom. Ezek mellet a csípő és kéz ízületi fájdalmak és gyulladások azok, amelyek a legelőször jelentkeznek. Ezeknek a problémáknak a kialakulását a nem megfelelő bútorzat vagy a nem ergonomikus IT eszközök használata nagy mértékben felgyorsíthatja.

Habár az ülés nem igényel különösebb fizikai aktivitást, pont ez okozza a problémák forrását. A számítógép előtt való ülés közben a test és a végtagok huzamosabb ideig mozdulatlanok. Ez csökkenti a vérkeringést az izmokban és ízületekben. A vérkeringés csökkenése rövid idő után zsibbadást és kihűlést eredményez. Ez utóbbit furcsa módon először a kézben és az ujjakban lehet érezni. Fázni fog a kezed. Furcsa, mivel a kéz és az ujjak azok, amelyek szinte állandóan mozognak a billentyűzet, az egér vagy a játékvezérlők használata közben.

Saját tapasztalatok és megoldások

Közel 30 éve foglalkozom számítógépekkel. Talán 11-12 éves lehettem amikor először kerültem kapcsolatba a gépekkel. Ennek eredményeként rengeteget, de tényleg rengeteget ültem a számítógép előtt. Valamikor a 20-as éveim közepe táján kezdtem érezni az első fájdalmakat. Nagyjából 10-13 év aktív számítógép használat után alakultak ki az első tünetek. A csípőm kezdett el fájni és évekig fájt. Olyannyira, hogy éjszakánként csak könnyek között tudtam megmozdulni az ágyban. Sokszor a járás is nehezemre esett.

A probléma az volt, hogy a combcsont és a medencecsont kapcsolatnál begyulladt az ízület. Az oka pedig a kevés mozgás és az ülés következtében fellépő állandó, egyirányú terhelés.

Milyen megoldást találtam a problémára?

Próbálkoztam a háromszög párnával. Évekig használtam és valamennyire működött is a dolog.

A merev, nem állítható széket egy minden irányban állítható székre cseréltem. Ez is sokat javított a dolgokon, de a fájdalmat nem mulasztotta el.

Az igazi áttörés akkor történt amikor elkezdtem a rendszeres testmozgást. Konditerem, futás és atlétika nem az én műfajom. A túrázás volt az ami a megoldást jelentette. Több legyet ütöttem egy csapásra. Teljesen megszűnt a csípő fájdalom és már 10+ éve teljesen tünetmentes vagyok.

Ha sokat ülsz a számítógép előtt, a legfontosabb jelszavad ez legyen: Mozgásra fel!

Hogyan előzzük meg a izom és ízületi fájdalmakat és milyen eszközöket használj

Tippek az izom és ízületi fájdalmak elkerülésére:

  • Használj állítható magasságú asztalt, amit a testmagasságodhoz igazíthatsz.
  • Az asztal magasságát úgy állítsd be, hogy az alkarod párhuzamos legyen a padlóval.
  • A széket olyan magasra állítsd, hogy a combod párhuzamos legyen a padlóval és a talpad kényelmesen álljon a padlón.
  • A monitort rakd szem magasságba. A felső fele legyen a szemed magasságában.
  • Tartsd rendszeresen rövid szüneteket. Óránként 10 percet a törvény is előír. Ilyenkor tornázz egy kicsit.
  • Az egér használata közben használd az egész karodat és ne csak a kezedet és csuklódat.
  • Vedd le a kezedet a billentyűzetről amikor nem gépelsz. Lógasd egy kicsit.

Javasolt informatikai eszközök

  • Használj ergonomikus billentyűzetet és egeret. Sajnos csak pár olyan eszköz van a piacon ami tényleg ergonomikus és megfizethető. Ha érdekel, hogy melyek ezek, akkor írj és segítek.
  • A monitor mérete legalább 22-23″ legyen.
  • Ha teheted vegyél Gamer széket. Nem vicc. Egy közeli ismerősöm a gerincsérve után vett egyet, mert abban úgy tudott ülni, hogy nem fájt a háta. Ezek úgy vannak kialakítva, hogy az egyirányú terhelést minél jobban szétoszlassák.

GOLNET Informatika hírlevél feliratkozás

Kérem az új cikkeket

Ez is érdekelhet…

Webáruház ellenőrzése vásárlás előtt

Webáruház ellenőrzése vásárlás előtt

Egyre gyakrabban online vásároljuk meg a termékeket. Főleg igaz ez a nagy ajándékozási szezonok, mint például a Karácsony előtt. Amíg egy fizikai boltba be tudsz menni és eldönteni, hogy érdemes-e onnan vásárolni, addig egy online boltban, webáruházban ez már nem...

GOLNET Informatika hírlevél feliratkozás

Kérem az új cikkeket
close-link
Szeretnék exclusive online marketing anyagot kapni!
A felíratkozáshoz tudomásul veszed az adatvédelmi tájékoztatóban leírtakat.
Kérem az exclusive anyagot
close-image