Számítógép használat hatása az egészségre – Testhelyzet

Szerző: | 2018. december 12. | Egészséges informatika, Blog

Az első problémák egyike amiket mindenki azonnal megemlít a hát, nyak és vállfájdalom. Ezek mellet a csípő és kéz ízületi fájdalmak és gyulladások azok, amelyek a legelőször jelentkeznek. Ezeknek a problémáknak a kialakulását a nem megfelelő bútorzat vagy a nem ergonomikus IT eszközök használata nagy mértékben felgyorsíthatja.

Habár az ülés nem igényel különösebb fizikai aktivitást, pont ez okozza a problémák forrását. A számítógép előtt való ülés közben a test és a végtagok huzamosabb ideig mozdulatlanok. Ez csökkenti a vérkeringést az izmokban és ízületekben. A vérkeringés csökkenése rövid idő után zsibbadást és kihűlést eredményez. Ez utóbbit furcsa módon először a kézben és az ujjakban lehet érezni. Fázni fog a kezed. Furcsa, mivel a kéz és az ujjak azok, amelyek szinte állandóan mozognak a billentyűzet, az egér vagy a játékvezérlők használata közben.

Saját tapasztalatok és megoldások

Közel 30 éve foglalkozom számítógépekkel. Talán 11-12 éves lehettem amikor először kerültem kapcsolatba a gépekkel. Ennek eredményeként rengeteget, de tényleg rengeteget ültem a számítógép előtt. Valamikor a 20-as éveim közepe táján kezdtem érezni az első fájdalmakat. Nagyjából 10-13 év aktív számítógép használat után alakultak ki az első tünetek. A csípőm kezdett el fájni és évekig fájt. Olyannyira, hogy éjszakánként csak könnyek között tudtam megmozdulni az ágyban. Sokszor a járás is nehezemre esett.

A probléma az volt, hogy a combcsont és a medencecsont kapcsolatnál begyulladt az ízület. Az oka pedig a kevés mozgás és az ülés következtében fellépő állandó, egyirányú terhelés.

Milyen megoldást találtam a problémára?

Próbálkoztam a háromszög párnával. Évekig használtam és valamennyire működött is a dolog.

A merev, nem állítható széket egy minden irányban állítható székre cseréltem. Ez is sokat javított a dolgokon, de a fájdalmat nem mulasztotta el.

Az igazi áttörés akkor történt amikor elkezdtem a rendszeres testmozgást. Konditerem, futás és atlétika nem az én műfajom. A túrázás volt az ami a megoldást jelentette. Több legyet ütöttem egy csapásra. Teljesen megszűnt a csípő fájdalom és már 10+ éve teljesen tünetmentes vagyok.

Ha sokat ülsz a számítógép előtt, a legfontosabb jelszavad ez legyen: Mozgásra fel!

Hogyan előzzük meg a izom és ízületi fájdalmakat és milyen eszközöket használj

Tippek az izom és ízületi fájdalmak elkerülésére:

  • Használj állítható magasságú asztalt, amit a testmagasságodhoz igazíthatsz.
  • Az asztal magasságát úgy állítsd be, hogy az alkarod párhuzamos legyen a padlóval.
  • A széket olyan magasra állítsd, hogy a combod párhuzamos legyen a padlóval és a talpad kényelmesen álljon a padlón.
  • A monitort rakd szem magasságba. A felső fele legyen a szemed magasságában.
  • Tartsd rendszeresen rövid szüneteket. Óránként 10 percet a törvény is előír. Ilyenkor tornázz egy kicsit.
  • Az egér használata közben használd az egész karodat és ne csak a kezedet és csuklódat.
  • Vedd le a kezedet a billentyűzetről amikor nem gépelsz. Lógasd egy kicsit.

Javasolt informatikai eszközök

  • Használj ergonomikus billentyűzetet és egeret. Sajnos csak pár olyan eszköz van a piacon ami tényleg ergonomikus és megfizethető. Ha érdekel, hogy melyek ezek, akkor írj és segítek.
  • A monitor mérete legalább 22-23″ legyen.
  • Ha teheted vegyél Gamer széket. Nem vicc. Egy közeli ismerősöm a gerincsérve után vett egyet, mert abban úgy tudott ülni, hogy nem fájt a háta. Ezek úgy vannak kialakítva, hogy az egyirányú terhelést minél jobban szétoszlassák.

Az itt olvasható tartalmat a szerzői jogok védik. A szöveg és a képek másolása vagy bármilyen módon történő reprodukálása és más weboldalakon vagy médiában való megjelentetése kizárólag a szerző előzetes, írásos engedélyével lehetséges. Részletek az adatvédelmi tájékoztatóban.
© 2016-2021 Oláh Gábor E.V. - GOLNET Informatika

Ez is érdekelhet…

Használt telefonszámok problémája

Neked is van mobilszámod, ugye? Az általad használt telefonszám vajon biztosan a tiéd volt először? Egyáltalán nem biztos. Amikor új mobil előfizetést kötsz és kérsz hozzá egy új telefonszámot, akkor jó esély van arra, hogy egy olyan telefonszámot kapsz, amit korábban...

OpenVPN szerver beüzemelése Synology NAS-on

OpenVPN szerver beüzemelése Synology NAS-on

VendégcikkA cikk szerzője Puskás Bálint. A távmunka kiépítésére sokféle lehetőség adott, az egyik közülük a VPN szerver használata. A VPN célja, hogy két eszköz között egy biztonságos csatornát hozzon létre. Így az eszközök titkosított kommunikációt folytathatnak,...